SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • BRAK EFEKTÓW NA KLATCE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia 4*12 zmieniam je b.często Piątek: barki+kaptury+nogi nie potrafie nazwac cwiczen, ale barki idą dobrze jak narazie prosiłbym o jakomś pomoc w cwiczeniu łydek ile wspięc ile powtórzeń ile serii

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2007-05-14 23:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x/tydz.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie przwiduje przerwy dluzszej,niz 30-45s.przed ostatnia seria mozesz odpoczac troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie-sam,bez niczyjej pomocy. calosc nie zajmie ci dluzej,jak 45min...wiec nie wiem o czym mowa. z uwagi na fakt,ze zaczynasz swoja przygode z zelastwem oraz [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 2009-02-27 17:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zxcasdqwe - From ZERO to HERO [foto str.3]

    Post
    Trening dla początkujących

    ETAP 2 Zgodnie z założeniem zacząłem dziś swoją prawdziwą przygodę z siłownią! ETAP 1 zrealizowałem na tyle na ile pozwalały siły wyższe. Wiedziałem że tak będzie dlatego nie zrażam się w żaden sposób (sesja, pobyt w domu, urodziny) i wyciągam kolejne wnioski. Nie przedłużając... ZAŁOŻENIA: - ogólnie zdrowy tryb życia - odpowiednia dieta, brak [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6484 Data: 2013-03-05 00:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu bez sprzętu

    Post
    Trening w domu

    O ile pamiętam rozpiskę możesz dać do działu rozpiski do oceny. Osobiście dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu; Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne. Widziałem, że nie masz za dużo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2015-01-20 15:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZERO PROGRESJI, PROSZE O POMOC !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciaganie na drazku - mozliwe ze jest to posrednia przyczyna braku efektow. jesli chodzi o to ze masz niby zalane miesnie no to przydalby sie trening na redukcje a nie na sile czy tam mase ;) ile masz w pasie tak dla orientacji? Masz diete? Jezeli chodzi o mase to jezeli sie nie zwieksza wogole to jest to wywolane zla lub ogolnym brakiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2008-08-28 01:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kto pomoże?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co się będzie działo, jak masa będzie szła topornie to zwiększ kaloryczność! Co do jazdy rowerem to staraj się wolnym tempem! No i jeszcze takie pytanie: skąd mam wiedzieć ile ma w sobie węgli np pomidor? ;/ i na twarogu też niema ile ma białka w 100g... może mi to ktoś mniej więcej przybliżyć ? Tabele Kaloryczności, a najlepiej to dziennik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2007-11-04 09:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń angażujących wiele mięśni równocześnie: pompek, podciągania się na drążku, brzuszków, rowerków, ćwiczeń w zwisie (unoszenia itp.) Ze "sprzętowych" rozwiązań: o ile możesz stać na nogach, a tylko chciałbyś uniknąć dużych obciążeń (dynamicznych i statycznych) to swingi z kettlebells, wchodzenie po linie, burpees bez wyskoków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3473 Data: 2013-08-12 13:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy sprzęt dla początkujących- koszty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uwagę przy wszystkich urządzeniach: + Wielkość profili: jest to podstawowa rzeczą, jednak często większość osób patrzy na główny najgrubszy profil a należy pamiętać ze o sile/mocy/wytrzymałości danego urządzenia nie decyduje najmocniejszy element lecz najsłabszy (łańcuch przerwie sie na tym oczku które będzie najsłabsze)tak wiec niewiele da [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 17970 Data: 2007-12-31 18:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lafay i kilka pytań.

    Post
    Trening w domu

    [...] robić opuszcanie od 5 do 10 sekund. Przecież w takim tempie to się można zabić. 3.Jeżeli jest napisane w książce że mam zrobić 2 serie ćwiczenia c to mam zrobić 2 i nieważne ile powtórzeń, może być nawet 25 ? 4. Ile czasu wam zajmuje trening i na jakim poziomie ? 1. Można jak najbardziej 3 x w tyg, po prostu postępy zajmą niewiele więcej czasu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2012-02-01 14:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Najcześciej jest tak, że jak ktoś nie ma koncepcji na plan, albo robi go na "odpieprz się" czas krótkiego planu dość mocno się wydłuża. Plan FBW to powiedzmy ile 40 minut-60minut? Splita równie dobrze można wykonać w takim czasie. Dopierając odpowiednie ćwiczenia, używając superseri gdzie niegdzie, czy też w innym przypadku [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2011-01-31 17:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy na siłę

    Post
    Trening w domu

    [...] a potem zrobiłem 2 tygodniowy deload, aż do teraz. Co do wyników siłowych to niestety ostatnio ich nie mierzyłem, ale mogę jeszcze dzisiaj albo najpóźniej jutro sprawdzić, ile max kg dam radę podnieść podczas uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka wykonując 5 pow na rękę. Oczywiście jeśli lepiej będzie, jak zmierzę wyniki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 2021-01-04 20:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cwiczen czy zmniejszyc obciazenie? 2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? 3. Rozumiem ze na SD [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5157 Data: 2006-05-22 09:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskac z przodu, a nie zza karku 2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? Mozesz robic i tak i [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5157 Data: 2006-05-22 12:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam już tego dosyć!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Słuchajcie,jak już wcześniej pisałem ,nie miałem kogo się poradzić,nt. prawidłowego wykonywania ćwiczeń,ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć,a już o tworzeniu planu nie wspominając.To jak ćwiczyłem,woła o pomstę do nieba.Wszystko robiłem jednego dnia!I tak to wyglądało: 1 wyciskanie na płaskiej-dwie serie rozgrzewki 40kg,następnie cztery serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2009-01-24 18:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod siłę/mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w serii to nie oznacza że robisz "siłę". Rób programem typowo masowym, wraz z masą idzie siła. Generalnie plan słaby. Cw na klatke do wymiany, daj dipsy, wyc. hantli skos+jakas izolacja. Do pleców dodaj 3-4s wiosłowania sztangą/sztangielką. Nie baw się w liczenie powtórzen w przedramieniu, kapturach i łydkach, rob ile dasz rade.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-06-06 17:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się wyrzekam czegoś, no teraz wytrzymałem 5 miesięcy, wcześniej więcej. Coraz mniej mogę wytrzymać na "głodzie". Jakieś porady co z tym zrobić? Bo mogę jeść zdrowo, ale ile wytrzymam teraz? 3 miesiące, 2? Nienawidzę ryb na przykład, za warzywami nie przepadam. Może wpadłem w jakąś pułapkę nowoczesnego społeczeństwa i dlatego zawsze jestem [...]

    Odpowiedzi: 1170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 18:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny (rzeźba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia redukcji musisz znalesc taki który ci [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2006-06-22 16:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie uzywając dodatkowego obciążenia. Spróbuj skupić się na ruchu, jego zakresie np. jakie ułożenie łokci, jak szeroko rozstawione, jaki kąt, na jaką wyskość podciągać, ile opuszczać, czy prostowac w stawach, ułożenie głowy...... jest bardzo dużo takich detali. Ja bym radziła, żebyś wolny czas poświęciła na taka naukę. Na siłowni masz [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8769 Data: 2013-02-26 10:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasady początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu są bardzo dobre i spokojnie możesz tak trenować tylko ćwiczenia w treningu nie do końca są dobrze dobrane. Właśnie dlatego ważne jest podanie całości planu bo o ile założenia planu są dobrze skomponowane to jeśli plan jest źle ułożony pod względem doboru ćwiczeń to nie będzie progresu. Brakuje mi podstawowych ćwiczeń w tym planie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2019-08-28 13:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak bede cwiczyc silowo cale cialo + raz, dwa razy w tygodniu np. bieganie i bede trzymac sie diety to dorobie sie takiej sylwetki jak ta dziewczyna na zdjeciu? Czy wlasnie musialabym cos cudowac? Diete sprobuje ulozyc sama. Poradzcie, czy ma byc na minus, czy mam jesc tyle ile potrzebuje, tyle ze bez weglowodanow na przyklad. No nie wiem

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6756 Data: 2013-09-26 14:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)